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什么食物富含叶酸

叶酸平时可能不太注意，但是准备怀孕的人会开始注意补充叶酸，因为如果叶酸不足，对胎儿的健康会有一定的影响所以要注意补充叶酸。要么从食物中摄取叶酸含叶酸的食物，要么服用叶酸片。但是，最好严格遵守叶酸的用量。那么哪些食物富含叶酸呢？一起来了解一下吧。

哪些食物富含叶酸

芦荟可以说是最丰富的绿色蔬菜之一。建议购买后尽快食用新鲜芦荟，用微波炉烹煮，快速翻炒或焯水以保持其营养价值。

燕麦是一种营养成分很高的全谷物食品，富含维生素B群，尤其是叶酸，可以帮助胎儿生长。一般建议泡在粥里或拌白饭吃，都是不错的吃法。

西兰花的热量极低。对于孕妇来说，它不仅含有大量的叶酸，还含有大量的纤维，可以改善孕期便秘。是孕期最佳食物选择。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和抗氧化活性，还含有丰富的叶酸。建议直接洗成汁吃，这是最直接消耗大量叶酸的方式。

猕猴桃不仅是一种叶酸含量高的水果，其丰富的维生素C还能稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，起到补充作用。

补充叶酸的最佳时间

补充叶酸的最佳时间应该是孕前3个月到整个孕早期。最好在早餐后半小时到一小时吃叶酸，早上或早上吸收最好的营养。如果你不是需要更多叶酸补充剂的人，你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克。如果不能准确判断自己的病情含叶酸的食物，一定要咨询医生。

补充叶酸一直持续到怀孕结束，不能停止。在怀孕中后期，宝宝的DNA合成以及胎盘、母体组织和红细胞的增多，大大增加了您对叶酸的需求。因此，即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育，但孕中期和孕晚期叶酸缺乏仍然会导致巨幼红细胞性贫血、先兆子痫和胎盘早剥。

如果不确定什么时候怀孕，可以从备孕开始，保持每天服用含叶酸的多种维生素或补充叶酸的习惯，对身体也有好处。要知道，如果意外怀孕含叶酸的食物，这个习惯会变得更加重要。

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