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为什么中老年人缺钙？你真的需要补钙吗？中老年人如何补钙？

为什么中老年人缺钙？ ‍

缺钙的主要原因是摄入不足和流失增加。儿童缺钙更多与摄入不足有关，而中老年人则是钙流失增加所致。缺钙会怎样：腰酸背痛。晚上多梦，睡眠不好，手脚麻木更容易。脱发比较严重等等，这是缺钙的主要现象‍

什么时候补钙比较好？

补钙的最佳时间和方法 在生命的各个阶段，钙的营养都必须得到重视。如果能早点补充，效果会更好。在儿童和青少年中，补钙可以帮助身体发育并建立更高的峰值骨量；孕妇和哺乳期妇女因特殊生理情况需要增加钙质，必须增加钙质摄入量； 35-40岁后补钙 摄入可延缓骨质流失速度；更年期后女性和老年男性增加钙的摄入量，可有效预防骨质疏松症，使身体轻盈健康。如果在骨骼成熟时能够达到理想的峰值骨量，就可以有效预防骨质疏松症。钙和其他骨骼营养素充足的儿童和青少年，其骨量高于同期营养不良的儿童和青少年； 35岁开始补充钙和相关营养素的人，骨峰下降速度比不补充的人快；膳食钙摄入量正常的女性骨密度峰值较高；峰值骨量越高，骨质疏松症的风险越低。因此，从青春期到40岁左右的女性要特别注意膳食钙的营养。 ‍

我真的需要补钙吗？

根据人体生长规律，人体骨密度峰值在35-45岁，此时骨骼中的钙含量最高。在此之前，人们可以摄入更多的钙，让身体积累更多的钙。 35岁以后，人体内钙质流失越来越快老年人怎样补钙老年人怎样补钙，骨密度逐年下降。如果等到中老年期再补钙老年人怎样补钙，不会增加骨密度，只能减缓体内钙流失的速度。因此，30岁前应注意从饮食中补充钙质，尽可能提高骨密度的高值，从而预防和延缓骨质疏松症的发生。中国营养学会建议成人平均每日补钙量为800毫克。此外，还有一些人群需要格外注意补钙：11-18岁处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日钙需求量为100毫克；孕妇和哺乳期妈妈处于特殊的生理时期，普通人每天需要的钙量为1000-1200毫克。 ‍

中老年人该如何补钙？ ‍

01

钙片

专家指出，人体补钙主要有两种：无机酸钙盐和有机酸钙盐。中老年人胃肠吸收功能变差。选择含有机酸钙盐的钙片。这种“有机钙”更有利于肠胃吸收！多次少量服用钙片的方法，可以保证一天中多次补充钙质。如果一次摄入大量钙，就会浪费大量未被吸收的钙。

2.

适量喝点醋‍

摄入适量的醋可以与食物中的钙发生化学反应，生成容易被人体吸收的醋酸钙。中老年人经常在食物中加入少许醋，促进人体对钙的吸收，效果很好。 ‍

3.

在阳光下烘烤‍

相信大家都知道，可以通过晒太阳来补钙。早上阳光比较柔和的时候，出来晒半小时太阳，可以促进钙的吸收，补钙的效果也能大大提高。 . ‍

4.

牛奶‍

晚上喝一杯热牛奶不仅有助于睡眠，还能补充钙质。是中老年朋友不错的选择。

5.

维生素 D‍

维生素D并不陌生，中老年朋友在补钙的时候不妨补充维生素D，因为钙的吸收依赖于足够的终生D。体内维生素D的吸收有两种方式，一个来自于食物中，一般像肝油，但也有一些真菌。

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